Врачи объяснили, как восстановить режим сна после новогодних праздников

Новогодние праздники часто негативно сказываются на качестве сна. После каникул многие люди сталкиваются с бессонницей: трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения и ранние утренние пробуждения без ощущения отдыха. Восстановление режима сна может занять недели, в то время как сбить его можно всего за один день.

«Бессонница, или инсомния, — это расстройство сна, при котором человек либо спит недостаточно долго, либо не высыпается из-за плохого качества сна», — пояснили врачи Балаковской городской клинической больницы.

Симптомы бессонницы могут проявляться по-разному: у кого-то возникают трудности с засыпанием, кто-то просыпается ночью, а кто-то слишком рано открывает глаза и не может снова уснуть. Хронический недосып не только вызывает дискомфорт, но и негативно влияет на работу мозга, снижает иммунитет, ухудшает состояние сердечно-сосудистой системы и повышает риск развития сахарного диабета.

Основные причины «праздничной» бессонницы включают нарушение режима дня, стресс и непривычный образ жизни, такие как поздние застолья, использование гаджетов до поздней ночи, а также употребление кофе и алкоголя.

Для возвращения к здоровому сну рекомендуется следовать простым, но эффективным правилам: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные; постепенно сдвигать время отхода ко сну на 30−60 минут раньше; проветривать спальню заранее (оптимальная температура — 18−25 °C и влажность около 60%); заменять телефон перед сном книгой, прогулкой, теплой ванной или легкими расслабляющими упражнениями; избегать дневного сна или ограничивать его 20 минутами; не есть за 2,5−3 часа до сна; исключать кофеин и алкоголь на ночь.