Три суперпродукта для сна: как вишня, орехи и киви помогут вам заснуть быстрее
Здоровый сон играет ключевую роль в поддержании как физического, так и психического благополучия. Если у вас возникают проблемы с засыпанием или вы часто просыпаетесь ночью, специалисты, врач-терапевт Елена Малышева и невролог Дмитрий Шубин, советуют добавить в вечернее меню три «суперпродукта для сна».
На первом месте в этом списке находится вишня. Эти темные, почти черные ягоды богаты мелатонином, который способствует возникновению сонливости. Рекомендуемая порция составляет 400 г, из которой также можно приготовить сок.
Вторую позицию занимают грецкие орехи. Они содержат значительное количество триптофана — аминокислоты, которая в организме преобразуется в серотонин, а затем в мелатонин, способствующий засыпанию. Оптимальная доза — 30 г орехов на вечер.
Замыкает тройку киви. Достаточно съесть два плода во время ужина, чтобы улучшить качество сна. Киви богат серотонином, который также превращается в мелатонин и помогает быстрее заснуть.
